
Praticar esportes exige energia, disposição e muita saúde. É importante nutrir muito bem o seu corpo antes e depois de qualquer exercício físico.
Por isso, selecionamos 3 shakes que são ideais para levar na sua coqueteleira para academia. Confira!
Chocolate tropical
Esse primeiro shake pode ser tomado antes ou depois do treino – e mesmo no café da manhã. As bananas congeladas deixam a textura bem cremosa e os nibs de cacau são crocantes, o que deixa esse lanche saudável com cara de sobremesa.
É só bater tudo no liquidificador e jogar na coqueteleira personalizada!
Ingredientes:
- 2 bananas congeladas;
- 1 polpa de maracujá;
- 400 ml de suco de laranja natural;
- 1 colher (sopa) de cacau em pó;
- 1 colher (sopa) de nibs de cacau.
Ele vai encher sua shakeira personalizada, dar energia para o dia inteiro e ainda satisfazer sua vontade de comer doce.
Pré-treino rosa
Antes de um treino pesado, os carboidratos, gorduras boas e proteínas são fundamentais. Esse shake ainda oferece, por causa da beterraba, uma dose de nitrato, que aumenta a irrigação sanguínea nos músculos e aumenta a força.
Ingredientes:
- 1 banana;
- 1 beterraba pequena;
- 250 ml de leite (recomendamos o de castanha ou amêndoas).
Para deixar mais refrescante, bata todos os ingredientes e, depois, adicione gelo e bata novamente. O docinho da banana não deixa o gosto da beterraba evidente – e a cor vai deixar sua coqueteleira até mais bonita!
Para toda hora
Quer um bom shake para colocar na coqueteleira para academia ou no copo do café da manhã? Essa receita é boa para qualquer hora do dia e faz sucesso até com crianças! O iogurte de kefir tem mais proteína e ajuda na recuperação dos músculos.
Ingredientes:
- 1 xícara de morangos;
- 1/2 banana congelada;
- 200 ml de kefir;
- 1 colher (sobremesa) de mel.
A receita fica doce e deliciosa. Em todas essas receitas, é possível adicionar um suplemento de proteína.
Essas três receitas são saborosas e nutritivas – tudo o que você precisa!
Sempre tenha o acompanhamento de um Nutricionista.