Praticar esportes exige energia, disposição e muita saúde. É importante nutrir muito bem o seu corpo antes e depois de qualquer exercício físico.

Por isso, selecionamos 3 shakes que são ideais para levar na sua coqueteleira para academia. Confira!

Chocolate tropical

Esse primeiro shake pode ser tomado antes ou depois do treino – e mesmo no café da manhã. As bananas congeladas deixam a textura bem cremosa e os nibs de cacau são crocantes, o que deixa esse lanche saudável com cara de sobremesa.

É só bater tudo no liquidificador e jogar na coqueteleira personalizada!

Ingredientes:

• 2 bananas congeladas;
• 1 polpa de maracujá;
• 400 ml de suco de laranja natural;
• 1 colher (sopa) de cacau em pó;
• 1 colher (sopa) de nibs de cacau.

Ele vai encher sua shakeira personalizada, dar energia para o dia inteiro e ainda satisfazer sua vontade de comer doce.

Pré-treino rosa

Antes de um treino pesado, os carboidratos, gorduras boas e proteínas são fundamentais. Esse shake ainda oferece, por causa da beterraba, uma dose de nitrato, que aumenta a irrigação sanguínea nos músculos e aumenta a força.

Ingredientes:

• 1 banana;
• 1 beterraba pequena;
• 250 ml de leite (recomendamos o de castanha ou amêndoas).

Para deixar mais refrescante, bata todos os ingredientes e, depois, adicione gelo e bata novamente. O docinho da banana não deixa o gosto da beterraba evidente – e a cor vai deixar sua coqueteleira até mais bonita!

Para toda hora

Quer um bom shake para colocar na coqueteleira para academia ou no copo do café da manhã? Essa receita é boa para qualquer hora do dia e faz sucesso até com crianças! O iogurte de kefir tem mais proteína e ajuda na recuperação dos músculos.

Ingredientes:

• 1 xícara de morangos;
• 1/2 banana congelada;
• 200 ml de kefir;
• 1 colher (sobremesa) de mel.

A receita fica doce e deliciosa. Em todas essas receitas, é possível adicionar um suplemento de proteína.

Essas três receitas são saborosas e nutritivas – tudo o que você precisa!

Sempre tenha o acompanhamento de um Nutricionista.